netSCHOOL    
SPORT Schüler Skript
 

[  SPORT Schüler Skript  INHALT  ] 

A U S D A U E R T R A I N I N G - die lebenslange Gesundheitsvorsorge

An vielen Stellen dieses Sportskripts wird auf die Bedeutung des Trainings der allgemeinen aeroben Ausdauer hingewiesen. Sie ist die notwendige Grundlage für alle sportlichen Betätigungen und Basis einer sinnvollen Gesundheitsvorsorge! Der amerikanische Arzt Dr. Kenneth Cooper ist ein Vorreiter und Wegbereiter auf diesem Gebiet. Seine Ausdauertests, die er mit vielen Tausenden von Männern, Frauen und Kindern durchgeführt hat, bieten allen Interessierten Anhaltspunkte für ihre eigene Ausdauerleistungsfähigkeit bis ins fortgeschrittene Alter hinein.
Der berühmte Cooper-Test wurde von ihm in jahrelangen Versuchsreihen entwickelt:

 
Schüler

Alter 11 12 13 14 15 16 17
  Kondition (Streckenlänge [m])
Ausgezeichnet 2800 2850 2900 2950 3000 3050 3100
Sehr gut 2600 2650 2700 2750 2800 2850 2900
Gut 2200 2250 2300 2350 2400 2450 2500
Befriedigend 1800 1850 1900 1950 2000 2050 2100
Mangelhaft 1200 1250 1300 1350 1400 1450 1500
Ungenügend Weniger Meter als bei mangelhaft

 
Wertungstabelle zur Einschätzung der Ausdauerfähigkeit von Jungen über die beim Coopertest (12-Minuten-Lauf) erreichte Streckenlänge. Für Mädchen gelten 200 m weniger als bei den Jungen.
 

Frauen, für Männer ca. 10% mehr

  Alter
Fitness
Kategorie		 unter 30 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 +
I = sehr schlecht < 1,52 < 1,36 < 1,20 < 1,04 nicht zu
empfehlen
II = schlecht 1,52 - 1,82 1,36 - 1,66 1,20 - 1,50 1,04 - 1,34
III = mäßig 1,83 - 2,14 1,67 - 1,98 1,51 - 1,82 1,35 - 1,66
IV = gut 2,15 - 2,62 1,99 - 2,46 1,83 - 2,30 1,66 - 2,14
V = sehr gut 2,63 + 2,47 + 2,31 + 2,15 +

 
12-Minuten-Lauftest für Frauen

Entfernung (Kilometer), gehend und laufend zurückgelegt in 12 Minuten
 

  Alter
Fitness
Kategorie		 unter 30 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 +
I = sehr schlecht < 300 < 250 < 200 < 150 < 150
II = schlecht 300 - 399 250 - 349 200 - 299 150 - 249 150 - 199
III = mäßig 400 - 499 350 - 449 300 - 399 250 - 349 200 - 299
IV = gut 500 - 599 450 - 549 400 - 499 350 - 449 300 - 399
V = sehr gut 600 + 550 + 500 + 450 + 400 +

 
12-Minuten-Schwimmtest für Frauen

Entfernung (Meter), geschwommen in 12 Minuten
 

  Alter
Fitness
Kategorie		 unter 30 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 +
I = sehr schlecht < 2,40 < 2,00 < 1,60 < 1,20 < 1,20
II = schlecht 2,40 - 3,98 2,00 - 3,58 1,60 - 3,18 1,20 - 2,38 1,20 - 1,98
III = mäßig 3,99 - 5,58 3,59 - 5,18 3,19 - 4,78 2,39 - 3,98 1,99 - 3,18
IV = gut 5,59 - 7,18 5,19 - 6,78 4,79 - 6,38 3,99 - 5,58 3,19 - 4,78
V = sehr gut 7,20 + 6,80 + 6,40 + 5,60 + 4,80 +

 
12-Minuten-Radfahrtest für Frauen (3 oder weniger Gänge)

Entfernung (Kilometer), zurückgelegt in 12 Minuten
 

 

 zurück zur SPORT Titelseite   weiter zu  ESSEN & TRINKEN   

 

oben home Inhalt:   Werner Plack web design:   hp maly 2007 zurück